منتديات الراشدية





أهلا وسهلا بك في منتديـــــــــــــات الراشدية
يرجى منك التعريف بنفسك إن كنت من أعضاء المنتدى الكرام
أو تفضل بالتسجيل لتفيد وتستفيد معنــــــــــــــــــا.



/
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Yacine
--------------------------
--------------------------


ذكر عدد الرسائل : 2352
العمر : 29
العمل : ما كتب الله
مكان الاقامة : أرض الله واسعة
تاريخ التسجيل : 22/09/2008

مُساهمةموضوع: 7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية   الخميس 25 سبتمبر 2008 - 14:42



.. 7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية ..

1ـ الإفطار : تجنب وجبات الإفطار الكبيرة أو المحتوية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات

( النشويات ) والدهون ، مع التركيز على أكل كمية جيدة من البروتينات مثل الجبن والبيض وذلك لأن

البروتينات تعمل على تنبيه وتنشيط الجهاز العصبي وتحفيز الموصل العصبي المسمى سيريتونين والذي له دور مهم في النشاط والتفكير السليم.

2ـ الغداء : ابتعد عن الأكل الكثير والوجبات كثيرة الدسم وشرب السوائل ( ماء أو عصير ) أثناء الأكل أو بعده

مباشرة ولتكن وجبات الغداء متوسطة ومتنوعة مع الابتعاد الفعلي عن تناول الحلويات التي تقدم بعد الوجبات.

3ـ ما بين الوجبات : يمكن أن تختار ما بين الإفطار والغداء والعشاء تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو ساندويتش صغير أو فطيرة صغيرة.

4ـ العـشاء: يفضل أن يكون العشاء خفيفا وقبل النوم بساعتين على الأقل مع الحرص على ألا يشرب معه سوائل ،

ويفضل دائما شرب السوائل بعد الوجبة بنصف ساعة إلى ساعة ، يحبذ أن يحتوي العشاء على فاكهة وخضراوات

وشيء من الخبز أو النشويات أو الحساء على أن يؤخر شرب كوب من اللبن أو الحليب إلى ما قبل النوم بقليل.

5ـ احرص على أن تحتوي وجباتك على السمك والتونة والخضراوات والفواكه وشيء من العسل لما في ذلك من

أهمية في تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن مضادات الأكسدة المهمة لحيوية الخلايا ، مع الحرص على تقليل

تناولك للسكر والحلويات لما لذلك من تأثير على رفع مستوى الأنسولين سريعا وخفضه وتأثير ذلك بصورة غير مباشرة على الدماغ.

6ـ قد يكون الكسل والخمول ناتجا عن انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم، خاصة عند النساء أو كبار السن

وهنا ينصح بتناول مدعمات الحديد " حبوب " وحامض الفوليك ومجموعة فيتامين " ب " وعلى كل الأمور فإن

تناول حبة يوميا من مجموعة فيتامين "ب" للأشخاص الأصحاء الذين يعانون من الكسل والإرهاق قد يكون من

الأمور المفيدة ، كما أن تناول بعض الأعشاب الطبيعية في إطار معقول وتحت إشراف طبي مثل الجنسينج لكبار

السن الذين يعانون من الإرهاق قد يساعد في حل المشكلة ، كما أن كوباً أو كوبين من الشاي أو القهوة أو مشروب الشوكولاته يعد منشطا لطيفا.

7ـ الحركة والمشي والتواصل مع الأقارب والجيران وأداء الصلوات بالمشي إلى المساجد والإقبال على الله ، وأخذ

قسط كاف من النوم مع الحرص على القيلولة. كلها أمور لها دور حقيقي في الحيوية والنشاط.
مع تمنياتي للجميع بالـــصحه والعـــافيه



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
HMFouad
--------------------------
--------------------------


ذكر عدد الرسائل : 3640
العمر : 26
العمل : Etudiant
مكان الاقامة : Tiaret
تاريخ التسجيل : 21/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: 7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية   الخميس 30 أكتوبر 2008 - 19:51


_________________




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hmfouad.blogspot.com/
Amouna
--------------------------
--------------------------


انثى عدد الرسائل : 536
العمر : 25
العمل : etudiante
مكان الاقامة : algerie
تاريخ التسجيل : 29/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: 7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية   الخميس 30 أكتوبر 2008 - 21:33

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Yacine
--------------------------
--------------------------


ذكر عدد الرسائل : 2352
العمر : 29
العمل : ما كتب الله
مكان الاقامة : أرض الله واسعة
تاريخ التسجيل : 22/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: 7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية   الأربعاء 23 سبتمبر 2009 - 14:59

18

40

45

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الراشدية :: معلومات عامة، شعر، أدب والفنون :: معلـــــــــــــــــــــومات عامة-
انتقل الى: