علا جات ونصائح ضد التوتر

من التوصيات التي لها أثر فعال للتخلص من الضغوط النفسية :-

الحرص على أخذ الكفاية من النوم أي 8 ساعات على الأقل . كما يفيد أخذ راحة لمدة

10 دقائق في فترة الظهيرة لا ستعادة النشاط باقي اليوم .

الإكثار من تناول الفواكه والخضروات وخفض كمية اللحوم والسكريات .

الحرص على ممارسة التمارين الرياضيةفعند الممارسة يفرز الجسم الأندورفين

وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر .

الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين لأن مرحهم يكون

معدياً و الإبتعادعن المكتئبين والمتذمرين لأنهم عدوى أيضاً .

أختيار مشاهدة الأفلام والمواقف المرحة والكرتون وسماع النكت عند التعرض

لمشكلة للسيطرة على التوترأو خفضه.

التحلي بالتسامح وإعطاء الأعذار للذين يجلبون التوتر لأنه يقلل التوتر.

أفرغ شحنات الغضب والخوف بكتابة انفعالاتك وبعدها تخلص من الورق المكتوب فيه

وانسى ما كتبت .

تعلم الصمت أثناء توترك وغضبك وعندما يعود اليك الهدوء تكلم وعبر عن رأيك والمطالبة بحقوقك .

لا تطلق احكاماً على الآخرين فإنك لن تستطيع تغيير طباعهم وسلوكهم .


أبعد الله عنكم التوتر والغضب وأراح بالكم